Diététicienne-nutritionniste
à Saint-Germain-en-Laye

🌿 Le drainage lymphatique, un moment pour prendre soin de soi dans une démarche globale de bien-être. Pratiqué avec des pressions douces et précises, ce soin manuel accompagne la circulation des liquides dans les tissus. Il peut procurer une sensation de légèreté, favoriser la détente et contribuer à atténuer temporairement certains gonflements. Pour prolonger cette sensation de bien-être, le drainage s’accompagne idéalement de bonnes habitudes au quotidien : 💧 une hydratation adaptée à vos besoins ; 🚶‍♀️ une activité physique régulière ; 😴 un sommeil suffisamment réparateur ; 🥗 une alimentation variée et équilibrée. Dans l’assiette, privilégiez des légumes et des fruits variés, des féculents adaptés à votre activité, des protéines, des matières grasses de qualité et une consommation raisonnable de produits très salés ou ultra-transformés. Chaque accompagnement doit rester personnalisé. Avant la séance, pensez à signaler vos traitements, vos antécédents médicaux, une grossesse, un cancer ou une intervention chirurgicale récente. En cas de maladie chronique ou de doute, demandez préalablement l’avis de votre médecin. ✨ Envie de découvrir le drainage lymphatique et de bénéficier d’un accompagnement adapté à vos besoins ? Prenez rendez-vous avec moi dans mon cabinet à Saint-Germain-en-Laye, directement sur Doctolib ou grâce au lien disponible dans ma bio. Sarah Chaignaud Diététicienne-Nutritionniste Praticienne en drainage lymphatique #DrainageLymphatique #SaintGermainEnLaye #bienétre

🏃‍♀️ Bouger en famille, c’est prendre soin de sa santé… tout en partageant de beaux moments ! Chez l’enfant, les activités physiques et extrascolaires participent au développement des muscles et des os, de la coordination, de l’autonomie et de la confiance en soi. Elles favorisent également la concentration, le sommeil, la gestion du stress et les relations avec les autres. ⚽ Football, natation, danse, judo, vélo, tennis ou simplement jeux en plein air : l’activité idéale est avant tout celle que l’enfant apprécie et souhaite pratiquer régulièrement. L’objectif n’est pas la performance, mais le plaisir de bouger, sans pression ni comparaison. Les parents ont eux aussi un rôle essentiel : marcher, pédaler, jouer ou pratiquer une activité ensemble permet de montrer l’exemple et de créer une dynamique familiale positive. Chaque mouvement compte ! 🍽️ Une alimentation adaptée accompagne cette activité : • de l’eau avant, pendant et après l’effort ; • des féculents pour fournir de l’énergie ; • des protéines pour participer à l’entretien et au développement musculaire ; • des fruits et légumes pour leurs vitamines, minéraux et fibres ; • des repas réguliers et des portions adaptées à l’âge, à l’appétit et au niveau d’activité. Une collation n’est pas systématiquement nécessaire : elle dépend de l’heure du repas, de la durée de l’activité et de la faim de l’enfant. Pour les enfants, privilégions des aliments simples et évitons les boissons énergisantes. 🌿 Le bon équilibre, c’est bouger, bien manger, dormir suffisamment et prendre le temps de récupérer. Il n’est jamais question de perfection : la régularité, le plaisir et la bienveillance font toute la différence, pour les enfants comme pour les parents. #ActivitéPhysique #NutritionEnFamille #hygiènedevie

🍓 Sucre et peau : faut-il vraiment supprimer tous les glucides ? Non ! Les glucides constituent une source d’énergie pour notre organisme. L’objectif n’est pas de les diaboliser, mais de mieux comprendre où se trouvent les sucres et comment équilibrer leur consommation. Quelques réflexes utiles : ✅ Privilégier davantage les aliments peu transformés ✅ Limiter les boissons très sucrées ✅ Comparer les étiquettes pour 100 g ou 100 ml ✅ Associer légumes, féculents, protéines et matières grasses de qualité ✅ Adapter les portions à ses besoins Les fruits ne sont pas des confiseries. De même, le miel, le sirop d’agave et le sucre complet restent des produits sucrés. L’équilibre se construit sur l’ensemble de vos habitudes, avec du plaisir et sans culpabilité. 🌿 Enregistrez cette publication pour garder ces repères ! #SucreEtPeau #ÉquilibreAlimentaire #abcdeladietetique

🔎 Savez-vous vraiment lire une étiquette alimentaire ? Entre les mentions présentes sur le devant de l’emballage, la liste des ingrédients et le tableau nutritionnel, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. Voici quatre réflexes simples : ✅ Comparez les produits sur la base de 100 g ou 100 ml. ✅ Lisez les ingrédients : ils sont classés du plus au moins présent. ✅ Distinguez « glucides » et « dont sucres », ainsi que « matières grasses » et « acides gras saturés ». ✅ Utilisez le Nutri-Score pour comparer des produits appartenant à une même catégorie. Attention : « sans sucres ajoutés » ne signifie pas « sans sucres », et « allégé » ne veut pas forcément dire équilibré. L’objectif n’est pas de trouver un produit parfait, mais de faire des choix plus éclairés, adaptés à vos besoins et à vos habitudes. 🌿 Enregistrez cette publication pour vos prochaines courses ! #LectureDesÉtiquettes #ConseilsNutrition #AlimentationÉquilibrée #abcdeladietetique

Le collagène est partout : poudres, boissons, gummies et promesses « anti-âge »… Mais que faut-il vraiment en penser ? 🤔 Le collagène est une protéine naturellement présente dans l’organisme. Une fois consommé, il est digéré en peptides et en acides aminés. Avant de penser aux compléments, il est important de couvrir ses besoins grâce à une alimentation variée contenant suffisamment de protéines et de vitamine C. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée, ni le sommeil, ni la protection solaire. Avant d’en acheter, vérifiez sa composition, son dosage, ses allergènes et son intérêt réel pour vous. #Collagène #ComplémentsAlimentaires #NutritionSanté #abcdeladietetique

Une belle peau ne dépend pas d’un aliment miracle. Elle bénéficie avant tout d’une alimentation variée, suffisante et régulière. 🌿 Protéines, fruits et légumes colorés, matières grasses de qualité et hydratation participent au bon fonctionnement de l’organisme… et donc aussi à la santé de la peau. L’objectif n’est pas la perfection, mais des habitudes simples et durables. Pensez diversité, régularité et plaisir dans l’assiette. 🥑🍓 Et vous, quel aliment coloré mettez-vous le plus souvent dans vos repas ? #NutritionEtPeau #AlimentationÉquilibrée #ConseilsNutrition #abcdeladietetique

🥞 Le petit-déjeuner des enfants : que mettre dans l’assiette ? Un petit-déjeuner équilibré peut aider l’enfant à se réhydrater après la nuit et à disposer de l’énergie nécessaire pour sa matinée. Une base simple à adapter à son âge, à son appétit et à ses goûts : 🍞 Un produit céréalier pour l’énergie et les fibres 🍌 Un fruit pour les vitamines et les fibres 🥛 Un produit laitier pour les protéines et le calcium 💧 De l’eau pour se réhydrater Pancakes maison avec banane et yaourt, crêpes aux fruits, tartines accompagnées d’une compote… Il existe de nombreuses possibilités simples et gourmandes. En cas d’intolérance, d’allergie ou de maladie cœliaque, les substitutions doivent être choisies avec attention. Avant trois ans, les boissons végétales ne remplacent pas le lait maternel ou infantile. L’essentiel : proposer sans imposer et respecter la faim de l’enfant. 💚 Enregistrez cette publication pour vos prochains petits-déjeuners ! #PetitDéjeunerEnfant #NutritionEnfant #AlimentationÉquilibrée #abcdeladietetique

Margarine ou beurre : faut-il vraiment choisir un camp ? 🧈🌿 Toutes les margarines n’ont pas la même composition. Avant de regarder les promesses sur l’emballage, retournez le produit et lisez la liste des ingrédients : type d’huiles utilisées, qualité des matières grasses et présence éventuelle de graisses partiellement hydrogénées sont des éléments importants à vérifier. Une margarine bien formulée et riche en graisses insaturées peut avoir sa place dans une alimentation équilibrée. À l’inverse, le beurre n’est pas forcément à bannir : une petite quantité peut parfaitement s’intégrer dans l’équilibre alimentaire global. 💚 Plutôt que « beurre OU margarine », posez-vous la bonne question : quelle composition, quelle quantité et dans quel contexte alimentaire ? 👉 Enregistrez la fiche pour comparer plus facilement vos produits lors de vos prochaines courses. 🌿 Mieux choisir, sans diaboliser : c’est aussi ça, apprendre à manger équilibré. #dieteticienne #nutrition #margarine #beurre #lipides matieresgrasses equilibrealimentaire

Toutes les huiles ne se valent pas… et surtout, elles ne s’utilisent pas toutes de la même façon ! 🫒 Olive, colza, noix, tournesol oléique… chacune possède un profil nutritionnel et des usages différents. L’objectif n’est pas de supprimer les matières grasses : les lipides sont indispensables à notre organisme. Il s’agit plutôt de bien les choisir, de varier les sources et d’adapter l’huile à son utilisation. 💚 Mon conseil : privilégiez notamment les huiles d’olive, de colza et de noix, variez-les au quotidien et gardez en tête que la qualité compte autant que la quantité. 👉 Enregistrez cette fiche pour l’avoir sous la main au moment de cuisiner et partagez-la à quelqu’un qui hésite toujours devant le rayon des huiles ! 🌿 Votre alimentation, votre éclat, votre bien-être. Tout commence dans votre assiette. #dieteticienne #nutrition #huiles #huileolive #huiledecolza omega3 lipides